co sadzicie o treningu laczonym dla zaawansowanych ze strony http://www.pspnd.pl/html/trening.html Wasza ocena jego skutecznosci. Zalezy mi glownie na podciaganiu na drazku (jak najwiecej) oraz poprawie kondycji i wytrzymalosci. Moja obecna waga 81 przy wzroscie 181. Podciagam sie 18 razy nachwytem silowo. Zalezy mi na 25.I mam jeszce pytanie: czy [...]
Witam, pytanie do speców: czy jest możliwość ułożenia sobie takiego planu na drążek, w którym codziennie się podciągamy? Oczywiście tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Czy np. taki plan na co dzień nie zrobi nic złego? 1. Podciąganie szeroko nachwyt: 3x12,10,8 2. Podciąganie podchwyt: 3x12,10,8 I tak w kółeczko :) W miarę samopoczucia w jeden [...]
[...] ćwiczę od 3 miesięcy. Jakiś czas temu zdecydowałem że moją przyszłość wiążę z wojskiem. Ostatnio zapoznałem się z wymaganiami z wf-u i moim największym problemem będzie podciąganie na drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w [...]
Witam Od około roku podciągam sie regularnie na drążku jak najszerszym nachwytem w systemie : Pierwsze 6 miesięcy - 3x w tyg. tj pon , sr ,pt ... Przez następne pół roku cwiczyłem 2 /3 razy w tyg bez szczególnej dyscypliny dotyczącej dni treningowych. Mianowicie mam 2 problemy: 1.Od pół roku nie mam progresu w ilości powtórzeń. Wykonuję tylko [...]
W związku z tym , iż przejrzałam o podciąganiu z tysiąc artykułów nie tylko na tym forum, jednak nadal nie mogę się podciągnąć. próbowałam różnych sposobów: 1) podciąganie z podstawką pod nogami- ale tu za dużą prace przejmują nogi lub osoba pomagająca mi się podciągać 2)negatywy - podskakiwalam i opuszczalam sie 5 sek( tutaj chyba najlepszy [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
[...] ale bicepsy i tricepsy chociaż pracują i jako tako się kształtują, to nie osiągnąłem zamierzonych efektów (znaczny wzrost), czy jest to podyktowane ćwiczeniem - po prostu podciąganie nie buduje aż tak tych partii, czy może są jakieś techniki na znaczną poprawę budowania tych mięśni? Dziękuję z góry za odpowiedź, trochę chaotycznie wszystko [...]
Witam. Pytanie moje jest nastepujace. Czy podciaganie na drazku nie wplynie niekorzystnie na regeneracje barku? Barko nie boli podczas podciagania na drazku(wiem ze miesnie barkow nie pracuja przy podciaganiu). Bark boli jedynie, przy wszelkiego rodzaju wyciskaniu. Pz!
witam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co [...]
Witam Chciałbym poprosić o polecenie jakiegoś planu na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. W tym momencie wykonuję 6 podciągnięć nachwytem. Mam 3 miesiące na trening i chciałbym trochę ten wynik poprawić. Czy myślicie że dojście do wyniku ok. 10-12 podciągnięć jest możliwe i realne? Jakim planem najlepiej do ruszyć? Z góry dziękuję za pomoc.
Już 11.12.2015r (piątek) Pociąg do Stacji Forma autorski projekt Elżbiety Zarębskiej zagości na stacji Fitness Park , gdzie odbędzie się " Kolejne Starcie w Strefie Mega Mocy ". Zawody zostaną przeprowadzone w trzech konkurencjach: * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce na maksymalny ciężar w kategorii open według formuły Wilks'a; * Martwy ciąg na [...]
[...] to sam łapię sie za głowę.Ten gość waży z 95 kg jak nic a na drążku podciąga się jak sprężyna.Wogóle jak udało mu sie osiągnąć tak wielką mase cwiczeniami typu pompki,podciąganie itp.?Geny?Podobno czarni biją wiekszoc bialych pod tym wzgledem.W necie ciążko znaleźć coś na ten temat,może ktoś kto zna angielski natknąl sie na odpowiednie [...]
[...] razy w tygodniu.Teraz do rzeczy.Robić przykładowo 5 serii z maksimum podciągnięć cały czas tym samym chwytem?Z tego co wyczytałem na początek najlepszym rozwiązaniem będzie podciąganie nachwytem do klatki.Jeszcze jedno.W mim starym planie,którego zamierzam używać także teraz robię plecy z bicepsem we wtorek,nogi z barkami w czwartek i klatkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo ruchu. We wakacje miałem niestety wypadek i zerwałęm wiezozrost obojczykowo-barkowy lewy, i pół roku reka nie do żcia. A chciałem rozpocząć treningi bo mam problem z podciąganiem się a nie idzie wcale. nie mam już pojęcia jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wybrać by wzmocnić obrecz barkową i plecy. jestem zawzięy i wytrfały ale nie mam postępów, [...]
[...] - całe ciało + 3 treningi jujitsu). za 3 tyg. zaczynam cykl na masę i będe miał 2 treningi dzielone (każda partia raz w tygodniu) - może wtedy przy treningu pleców robićpodciąganie bez obciążenia, a w dniu treningu klaty podciągaćsię z obciążeniem (jako rozgrzewka?)? czy może odwrotnie -trening pleców - drążek z obc. -trening klaty - drążek [...]
Witam. Czy podciąganie na drążku podchwytem w wąskim uchwycie (obie ręce się dotykają) dobrze wpływa na szczyt bicepsu i jego zew. głowe? Ogólnie co powiecie o tym ćwiczonku na bica?? Pozdrawiam
Hej, chciałem dołożyć do ćwiczeń na siłce podciąganie na drążku do klatki. Wykonałem jeden test, i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie: - czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń - czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek [...]
Hej, chciałabym ustalić sobie krotki plan treningowy na podciąganie na drążku. Mam słabe ręce i plecy, na ten moment nie podciągnę się ani razu. Mam w domu drążek w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie, które zastępuje podciąganie na drążku. Mam gotowy plan, w którym jest to ćwiczenie, ale chciałbym je zmienić, bo nie mam takiej możliwości. Nie umiem się podciągnąć ani razu. Co zrobić? Dodam, ze w planie jest również wiosłowanie, więc nie maogę zastąpić nim podciągania. Jest jeszcze [...]
Witam, od jakiegoś czasu biorę się za podciąganie ,co spełzło na niczym przez brak regularności Mimo to od ponad tygodnia podciągam się regularnie (co 2 dzień) według swojego planu w którym piramidką idę do góry schodząc staram się zrobić jak najwięcej podciągnięć w serii ale nie mniej niż 3 aby ich suma była większa od poprzedniego wyniku min. o [...]
